Statistik menunjukkan bahwa orang-orang Jepang peringkat nomor tiga ketika datang ke harapan hidup, hidup rata-rata tahun 82.12, menurut CIA World Fact book. Selain itu, Jepang "sehat harapan hidup"; ukuran berapa lama orang dapat makan, berpakaian dan mengurus dirinya sendiri tanpa bantuan; juga puncak daftar di 75 tahun. Ketika kita menyaksikan statistik ini berharga, pertanyaan pertama yang datang ke pikiran kita adalah; apa Japanese people makan? Satu bisa membayangkan bahwa orang-orang Jepang harus benar-benar sehat tradisional Jepang diet yang unik berbeda dari hampir setiap budaya di dunia.
Fakta umum tentang khas makanan Jepang
Penduduk pulau Jepang Okinawa yang memiliki lebih centenarians (orang umur seratus atau lebih tua) daripada di tempat lain di bumi; makan rata-rata tujuh porsi butir harian, selain untuk tujuh porsi sayuran dan buah-buahan dan dua porsi produk-produk kedelai. Okinawa (penduduk di Okinawa) hampir tidak pernah makan produk susu atau daging. Apa yang Jepang orang makan ini tidak jauh berbeda dari yang sama. Makanan Jepang tradisional terdiri dari beras, ikan dan sayuran; makanan alami tinggi karbohidrat dan serat dan rendah kalori dan lemak. Pada kenyataannya, Japanese people mengkonsumsi lebih sedikit hampir 200 kalori per hari dari Amerika rata-rata. Dan sungguh, meskipun makan jauh lebih sedikit makanan, diet mereka lebih seimbang daripada kami, dengan bahan-bahan yang mengandung hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Pedoman gizi Jepang menyarankan bahwa Japanese people makan rata-rata tiga puluh makanan yang berbeda setiap hari.
Orang Jepang juga mendapatkan protein mereka terutama dari ikan yang tinggi asam lemak omega-3 dan jarang makan daging merah yang Amerika mengkonsumsi dalam jumlah besar seperti. Juga, bukannya minuman manis dikemas dengan kalori kosong, orang-orang Jepang minum sebagian besar kaya antioksidan teh hijau. Jepang menempatkan premi pada tidur dan bangun pada jam ditentukan kali, serta makan makanan yang sama pada waktu setiap hari; kedua rutinitas yang dapat membantu mengatur metabolisme dan mencegah makan terlalu banyak. Dan sementara diet mereka mencakup berbagai sayuran dan buah-buahan sepanjang tahun, mereka biasanya makan makanan hanya bila musim. Mereka juga memanjakan di dessert jauh lebih sering dan dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada yang kita lakukan. Alih-alih cookie atau es krim, Jepang umumnya akhirnya makanan mereka dengan buah segar.
Mari kita tinjau komponen utama dari makanan Jepang tradisional:
Sayuran: Orang-orang Jepang membangun makanan mereka di sekitar sayuran segar, daripada menggunakan sayuran sebagai hidangan sampingan atau hiasan untuk hidangan daging besar. Mereka makan Kol dan sayuran lainnya Silangan seperti brokoli, kubis bunga, bok choy, dan kale di hampir setiap kali makan. Mentimun juga sering dikonsumsi di Jepang. Sayuran lainnya populer di Jepang adalah orang-orang yang kita hampir tidak akan mengenali, apalagi makan secara teratur, termasuk rebung, burdock, dan akar teratai.
Kedelai dan produk-produk berbasis kedelai: dikemas dengan protein dan isoflavon; yang mencegah segala sesuatu dari osteoporosis kanker; kedelai adalah makanan yang indah, serbaguna. Seiring dengan ikan, kedelai (dalam bentuk tahu, natto, dan miso) menyediakan sumber protein dalam Parlemen Jepang. Pada kenyataannya, seorang penduduk di Okinawa makan hingga 100 gram kedelai setiap hari, sementara rata-rata Amerika makan dekat nol. Anda akan menemukan kedelai dalam berbagai bentuk, termasuk rebus hijau kedelai yang populer pembuka di restoran Jepang dan snack all-around besar. Produk-produk seperti Edamame rendah kalori (sekitar 40 kalori per segenggam) dan tinggi protein dan fibrer.
Soba (soba mie): Memasak tradisional Jepang membuat mie dari bergizi, mudah mencerna karbohidrat kompleks seperti soba. Walaupun namanya soba tidak ada kaitannya dengan gandum, yang membuat alternatif yang aman bagi siapa pun yang menghindari perekat (ditemukan di gandum, gandum, rye dan barley). Pada kenyataannya, soba bahkan bukan biji-bijian; itu adalah benih.
Shirataki: Salah satu komponen penting dari diet Jepang tradisional, Shirataki adalah alternatif lain yang fantastis untuk pasta tepung tradisional. Mie ini terbuat dari berbagai sayuran akar (paling yang are native to Asia) dan kadang-kadang memiliki tahu ditambahkan untuk tekstur yang halus. Mereka juga sangat rendah karbohidrat dan sangat lezat.
Ikan tinggi dalam Omega-3 Fatty Acid: ikan, landasan Parlemen Jepang, adalah sumber protein yang sehat daripada daging merah (komponen utama diet Amerika). Rendah lemak, dan berminyak ikan seperti salmon, tuna, ikan, dan makarel (favorit Jepang) juga kaya omega-3, penting bagi kesehatan kardiovaskular yang baik. Minyak ikan dapat juga meningkatkan kewaspadaan mental Anda dan bahkan membantu memerangi depresi. Ikan adalah sumber selenium dan yodium juga.
Rumput laut: Jepang adalah sebuah pulau, sehingga hanya logis bahwa Jepang akan secara teratur berpesta rumput laut dan sayuran laut lainnya. Beruntung bagi mereka, rumput laut ini kaya yodium dan meningkatkan kesehatan mineral dan mikro-elemen. Hal ini juga sumber serat. Dan terbaik dari semua, rumput laut selera lezat, menambahkan rasa kaya, gurih untuk berbagai makanan. Mencoba percikan pada salad atau menambahkannya ke sup.
Jamur: Jamur yummy ini kebanyakan terdiri dari air dan, oleh karena itu, memiliki sangat sedikit kalori. Mereka juga menyediakan berbagai jenis nutrien, seperti kalium dan selenium, yang dapat melindungi sel dari radikal bebas dalam lingkungan. Jamur shiitake, yang digunakan dalam segala macam masakan Jepang, telah digunakan untuk melawan gejala dingin dan flu.
Teh hijau: pilihan minuman di Jepang adalah alasan lain Parlemen Jepang cenderung jauh lebih rendah gula daripada kita. Alih-alih meraih soda supersize sarat dengan gula dan kalori, Jepang mendukung jantung sehat, kaya antioksidan teh hijau, yang telah terbukti untuk melawan kanker tertentu, mengurangi rasa sakit, dan bahkan membakar kalori. Kombucha, teh manis yang dibuat dengan jamur kombucha, adalah favorit Jepang yang lain. Minuman ini telah menjadi semakin populer dan tersedia di Amerika Serikat.
Menggunakan dengan suplemen herbal atau pil diet
Akhirnya, seperti Anda sekarang tahu apa yang Japanese people makan, Anda tidak boleh melupakan fakta bahwa diet Jepang tradisional sendirian tidak akan bekerja untuk Anda. Oleh karena itu, banyak dietitians dan ahli gizi merekomendasikan penggunaan biasa berat tertentu herbal, murni vegetatif atau organik pengurangan tablet bersama dengan makanan Jepang. Hal ini tidak hanya akan mempercepat keseluruhan berat badan dan diet fenomena tetapi juga akan menambah manfaat dari makanan Jepang tradisional.
This post was made using the Auto Blogging Software from WebMagnates.org This line will not appear when posts are made after activating the software to full version.
0 komentar:
Posting Komentar